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A che serve il cardiofrequenzimetro?

Il cardiofrequenzimetro è lo strumento con cui allenarsi al meglio: ecco di che cosa si tratta e come funziona

La frequenza cardiaca

Il cardiofrequenzimetro è lo strumento che permette di misurare la frequenza cardiaca, cioè il numero di battiti nel tempo di un minuto che il cuore fa per pompare il sangue in circolo. Oggi i modelli presenti sul mercato sono davvero piccoli e assumo le dimensioni di un orologio che mostra in tempo reale la frequenza. Indossare un cardio è diventato davvero semplice e oggi i migliori brand sul mercato propongono strumenti sempre più precisi e funzionali per rispondere alle diverse esigenze.

A che cosa serve

La frequenza cardiaca è misurata dal cardiofrequenzimetro che è davvero molto utile a chi vuole allenarsi al meglio. Indossare un cardio GPS è la soluzione migliore per poter monitorare la propria attività fisica e fissare degli obbiettivi ben precisi. Tutti gli sportivi usano abitualmente un cardio da polso o con fascia per impostare un allenamento personalizzato a seconda del proprio fisico. Con questo dispositivo tutti in modo autonomo possono raggiungere obiettivi migliori e studiare un allenamento ad hoc.

Come si usa

Il cardiofrequenzimetro va messo sul polso come se fosse un orologio. Moltissimi modelli delle migliori marche come Garmin, Fitbit e Polar danno la possibilità di scaricare i dati rilevati direttamente sul pc dove si possono elaborare per creare statistiche e grafici. Il cardiofrequenzimetro da polso può esser tenuto anche la notte e, infatti, alcuni modelli di Suunto, Tomtom e Sigma hanno anche la possibilità di monitorare l’attività cardiaca e dell’intero organismo durante le ore di sonno. Una misurazione più precisa avviene con il cardiofrequenzimetro con fascia. Questa fascia viene agganciata intorno al torace, appena sotto lo sterno affinché si possa prendere il battito proprio sul cuore e non sulla vena del braccio come succede con i cardio da polso.

Quali sono i valori

Ogni persona ha dei valori propri in base a diversi fattori, come può esser, ad esempio, lo stato di salute, l’età etc. In media, per una persona adulta, il valore minimo della frequenza cardiaca è di 60 battiti al minuto e il valore massimo si attesta sui 100 bpm. i valori devono essere misurati a riposo, cioè non durante l’attività fisica, circa due volte al giorno: la prima misurazione appena svegli ancora a letto e la seconda durante la sera. Se il valore di minimo è inferiore a 60 bpm si parla di bradicardia, cioè quando il cuore fa meno battiti al minuto. Una condizione del genere non deve destare particolare preoccupazione perché potrebbe essere fisiologica e non determinata da una patologia. Alcuni sintomi della bradicardia possono essere senso di stanchezza e debolezza. Se, al contrario, il valore di massima sale sopra i 100 bpm si tratta di uno stato di tachicardia. Il cuore, in questo caso, batte troppo velocemente e i sintomi possono essere vertigine, capogiro e dolore al petto. La tachicardia può esser anche legata a uno stato di ansia o a una gravidanza. Anche l’abuso di caffè e alcool fanno aumentare la frequenza cardiaca. Chi ha una lieve tachicardia, secondo gli studi, ha maggiore probabilità di avere un ictus o un infarto, perciò i medici consigliano di effettuare una qualche attività fisica per rinforzare il muscolo cardiaco, perché anch’esso è un muscolo e, in quanto tale, può essere allenato. Per gli sportivi, il discorso cambia un po’, in quanto l’allenamento abbassa i valori medi della frequenza cardiaca. Uno sportivo in allenamento può avere dei valori minimi e massimi di circa 40 – 60 bpm. Il motivo di questo abbassamento rilevabile con il cardio è presto detto: il muscolo cardiaco è in ottimo stato di allenamento e fa meno battiti per distribuire il sangue perché è maggiore la sua forza.

Che cosa succede durante l’allenamento

Durante l’allenamento è importantissimo indossare un orologio cardio running per misurare la variazione di frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzimetro serve per misurare la sforzo fatto e che effetto ha questo sforzo sull’organismo. Durante l’attività fisica, i muscoli per muoversi hanno bisogno di un maggior apporto di ossigeno che è trasportato dal sangue. Il cuore deve spingere il sangue più velocemente e questo fa aumentare la frequenza cardiaca. Anche la respirazione aumenta e tutti questi valori sono rilevabili grazie al cardiofrequenzimetro da polso.

Le funzioni

Il cardiofrequenzimetro ha molte funzioni così si può misurare la sforzo durante l’attività fisica. Il cronometro è perfetto per prendere i tempi e il contapassi misura la distanza percorsa. Alcuni modelli mostrano la velocità a cui si tra correndo durante la sessione di sport. Il cardio da polso misura anche le calorie bruciate per tornare in forma più velocemente. È misurabile anche il consumo di ossigeno per capire l’intensità dello sforzo. I modelli impermeabili di Suunto, Garmin e Fitbit sono prefetti per i nuotatori così possono indossare un cardio Gps anche in piscina e monitorare l’attività. Alcuni modelli di Polar, Tomtom e Sigma hanno anche l’altimetro che è perfetto per chi pratica sport in alta montagna affinché sia possibile conoscere in modo preciso a che altezza ci si trova. I modelli più avanzati eseguono anche un test sul lattato per conoscere la quantità di acido lattico presente in circolo.

Come misurare le soglie

Per impostare un allenamento preciso, il cardiofrequenzimetro deve essere impostato con le soglie. La prima soglia è quella aerobica che è circa il 65% della frequenza cardiaca massima, cioè quella frequenza rilevata dal cardio da polso quando lo sforzo fisico è massimo. Durante allenamento aerobico, il corpo produce una quantità di acido lattico che viene assorbita perciò non si deposita. Impostando il cardio running sulla soglia aerobica, è possibile dimagrire e aumentare la resistenza. La soglia anaerobica, invece, è quel valore di frequenza cardiaca impostato sul cardiofrequenzimetro che è circa 85% della massima. A questa soglia, il corpo tende a produrre una quantità di acido lattico superiore che non viene assorbita ma si deposita nei tessuti, determinando un forte dolore. La soglia anaerobica può essere mantenuta per un breve lasso di tempo e un allenamento del genere consente di aumentare la forza e di tonificare la muscolatura, compreso il cuore.

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